خطر‌های ورزش و کوهنوردی در هوای سرد!
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۷۹۵۰۸
آفتاب‌‌نیوز :
ورزش تقریبا برای همه، حتی در هوای سرد بی خطر است اما اگر شرایط خاصی مانند آسم، مشکلات قلبی یا بیماری رینود دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا اقدامات احتیاطی خاصی را که بر اساس وضعیت یا داروهایتان نیاز دارید، بررسی کند.
نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا هنگام ورزش در سرما، ایمن و گرم بمانید:
شرایط آب و هوایی را بررسی کنید
بر اساس این مطلب که از سوی ساناز کبیری، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: هواشناسی را قبل از کوهنوردی یا ورزش در فضای باز بررسی کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
باد می‌تواند به لباس شما نفوذ کرده و لایه عایق هوای گرمی که بدن شما را احاطه کرده است از بین ببرد و باعث شود در معرض سرمازدگی قرار بگیرید. اگر دما به کمتر از منهای ۱۸ درجه سانتیگراد رسید یا باد شدید بود، استراحت کنید یا به جای آن یک ورزش در داخل خانه را انتخاب کنید. اگر باران یا برف می‌بارد تمرین خود را به تعویق بیندازید مگر اینکه تجهیزات ضد آب داشته باشید.
علائم سرمازدگی و هیپوترمی (کاهش دمای بدن) را بشناسید
سرمازدگی آسیبی است به بدن که در اثر یخ‌زدگی ایجاد و بیشتر در پوست‌های در معرض دید مانند گونه‌ها، بینی و گوش‌ها دیده می‌شود. همچنین می‌تواند در دست و پا دیده می‌شود. علائم هشدار دهنده اولیه شامل بی‌حسی یا احساس سوزش است و اگر مشکوک به سرمازدگی هستید فورا از محیط سرد خارج شوید و به آرامی ناحیه آسیب دیده را گرم کنید اما آن را مالش ندهید زیرا می‌تواند به پوست شما آسیب برساند و اگر بی‌حسی برطرف نشد به دنبال مراقبت‌های اورژانسی باشید.
در هیپوترمی دمای بدن به طور غیر طبیعی پایین است. هنگامی که در معرض دمای سرد قرار می‌گیرید، بدن شما سریع شروع به از دست دادن گرما می‌کند. ورزش در هوای سرد و بارانی خطر هیپوترمی را افزایش می‌دهد. افراد مسن و کودکان خردسال در معرض خطر بیشتری هستند. خیس شدن شما را در برابر سرما آسیب پذیرتر می کند و اگر خیس شوید، ممکن است نتوانید دمای بدن خود را به اندازه کافی بالا نگه دارید. علائم و نشانه‌های هیپوترمی نیز شامل لرز شدید، لکنت زبان و خستگی است.
لایه لایه لباس بپوشید
لباس خیلی گرم پوشیدن هنگام ورزش در هوای سرد اشتباه بزرگی است. ورزش مقدار قابل توجهی گرما تولید می کند و به اندازه‌ای است که باعث می‌شود احساس کنید هوا گرمتر است. با این حال تبخیر عرق، گرما را از بدن شما بیرون می‌کشد و احساس سرما می‌کنید.
توصیه می شود که چند لایه لباس بپوشید که به محض شروع عرق کردن بتوانید آن‌ها را بردارید و سپس در صورت نیاز دوباره بپوشید. به خاطر داشته باشید که فعالیت‌های همراه با توقف مانند ترکیب راه رفتن با دویدن اگر باعث شوند به طور مکرر عرق کنید و سرد شوید، می‌تواند شما را در برابر سرما آسیب پذیرتر کند.
از سر، دست‌ها، پاها و گوش‌های خود محافظت کنید
وقتی هوا سرد است، جریان خون در مرکز بدن شما متمرکز می‌شود و سر، دست‌ها و پاهای شما در برابر سرمازدگی را آسیب‌پذیر می‌کند. یک جفت دستکش نازک زیر یک جفت دستکش سنگین‌تر پشمی بپوشید و دستکش را قبل از سرد شدن دستتان تن کنید و وقتی دستتان عرق کرد جفت بیرونی را بردارید. همچنین از کلاه برای محافظت از سر یا هدبند برای محافظت از گوش خود استفاده کنید.
تجهیزات ایمنی و ضد آفتاب را فراموش نکنید
آفتاب سوختگی در زمستان مانند تابستان حتی اگر در برف یا در ارتفاعات بالا ورزش می کنید، بسیار محتمل است. از ضد آفتابی استفاده کنید که هم از اشعه های UVA و هم UVB پیشگیری می کند و با عینک از چشمان خود در برابر تابش برف محافظت کنید.
به مقدار زیاد مایعات بنوشید
هیدراتاسیون را فراموش نکنید، زیرا به همان اندازه که در گرما اهمیت دارد، در هوای سرد نیز مهم است. قبل، حین و بعد از تمرین یا کوهنوردی آب یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید، حتی اگر واقعا تشنه نیستید. شما در سرما به دلیل تعریق، تنفس و افزایش تولید ادرار، ممکن است دچار کم آبی بدن شوید، اما در هوای سرد به سختی متوجه این موضوع می شوید و از آن غفلت می کنید.
تمام موارد را کنار هم قرار دهید
این نکات می تواند به شما کمک کند که با کاهش دما به طور ایمن و لذت بخش ورزش کنید. برای کمک به جلوگیری از آسیب‌هایی مانند سرمازدگی، وضعیت بدن خود را در طول ورزش در هوای سرد به دقت بررسی کنید. در سرمای شدید، تمرین در فضای باز را کوتاه یا به طور کلی آن را حذف کنید و بدانید چه زمانی باید به خانه بروید و بدن خود را گرم کنید.
منبع: خبرگزاری ایسنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: ورزش کوهنوردی هوای سرد بدن شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۷۹۵۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
وضعیت هوای تهران قابل قبول است
به گزارش مهر، همچنین این شاخص در ۲۴ ساعت گذشته میانگین بر روی عدد ۵۴ قرار گرفته بود و وضعیت هوا در شرایط قابل قبول بوده است.
تهران از ابتدای سال ۵ روز هوای پاک و ۴۱ روز هوای قابل قبول داشته است.
این در حالی است که تهران در مدت مشابه سال پیش ۸ روز هوای پاک، ۳۸ روز هوای قابل قبول، ۱ روز هوای ناسالم برای گروه‌های حساس جامعه داشته است.
کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: تنفس هوای قابل قبول در تهران هوای پایتخت در آستانه پاکی قرار گرفت
هوادار خاطی سپاهان ۱۰ سال محروم شد